El teletrabajo ha llegado para quedarse, pero con él, también han aumentado los casos de dolor de espalda, cuello y hombros. Trabajar durante horas en una silla inadecuada o con una mala postura pasa factura. En Fisioquiral, queremos darte las claves para que tu oficina en casa sea un espacio de bienestar y no una fuente de molestias.
¿Por Qué el Teletrabajo Causa Dolor de Espalda?
Las molestias suelen originarse por una combinación de factores muy comunes en el entorno doméstico:
- Mobiliario no ergonómico: Usar la silla del comedor o trabajar desde el sofá.
- Malas posturas mantenidas: Encorvar la espalda o adelantar el cuello para ver la pantalla.
- Falta de movimiento: Reducir las pausas activas que antes hacíamos en la oficina.
- Estrés: La tensión emocional también se manifiesta en forma de rigidez muscular.
Claves para una Estación de Trabajo Ergonómica en Casa
No necesitas una gran inversión para mejorar tu espacio. Con pequeños ajustes, notarás una gran diferencia:
- La Silla es la Reina: Siéntate con la espalda recta y apoyada en el respaldo. Tus pies deben estar planos en el suelo y tus rodillas en un ángulo de 90 grados. Si es necesario, usa un cojín en la zona lumbar.
- Altura del Monitor: La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo. Si usas un portátil, elévalo con libros o un soporte y utiliza un teclado externo.
- Teclado y Ratón Cercanos: Mantén los codos pegados al cuerpo y en un ángulo de 90 grados. Tus muñecas deben estar en una posición neutra y relajada.
Estiramientos y Pausas Activas: ¡Tu Arma Secreta!
Programa una alarma cada 45-60 minutos para levantarte, caminar y realizar estiramientos sencillos.
- Elevación de brazos: Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia el techo.
- Rotación de tronco: Sentado, gira suavemente el torso hacia un lado y luego hacia el otro.
- Estiramiento de cuello: Inclina la cabeza hacia un hombro, manteniendo la posición unos segundos. Repite al otro lado.
¿Cuándo Acudir al Fisioterapeuta?
Si el dolor es persistente, agudo o te impide realizar tus actividades diarias, es el momento de buscar ayuda profesional. Un diagnóstico adecuado es fundamental para aplicar el tratamiento correcto.
En Fisioquiral, evaluaremos tu postura, identificaremos la causa de tu dolor y diseñaremos un plan de tratamiento personalizado que puede incluir terapia manual, punción seca o ejercicios terapéuticos para devolverte tu calidad de vida.
No dejes que el dolor de espalda controle tu día.
